Vier Alltagsgewohnheiten, die das Lymphsystem unterstützen können

Lymphdrainage ist durch Gesichtsmassagen, Körperbürsten und Kompressionsstiefel in den Wellness-Mainstream gerückt, die alle als Möglichkeiten vermarktet werden, Schwellungen zu reduzieren und ein konturierteres Aussehen zu erzielen. Doch die Bedeutung des Lymphsystems reicht weit über das Aussehen hinaus. Der Herz-Thorax-Chirurg Dr. Gerald M. Lemole beschreibt es in seinem Buch Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health als das „Aschenputtel der Medizin“ – unterschätzt, obwohl es einen großen Teil der lebenswichtigen Arbeit des Körpers leistet.

Das System ist ein Netzwerk aus Gefäßen, Knoten und Flüssigkeit, das mit dem Kreislauf- und dem Immunsystem zusammenarbeitet. Es hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben zu sammeln, Immunzellen zu transportieren und bestimmte Abfallprodukte von den Zellen weg zu befördern. Lemole erklärt, dass Lymphe Substanzen transportiert, darunter große Proteine wie Antikörper und Enzyme sowie Immunzellen, während sie zellulären Abfall über Sammelgänge entfernt. Er vergleicht das Netzwerk mit einem „geheimen Fluss der Gesundheit“, der Flüssigkeit in den Blutkreislauf zurückführt.

Anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine zentrale Pumpe wie das Herz. Lymphe wird durch Muskelkontraktionen, Atmung und Ventile in den Lymphgefäßen bewegt. Ada Ooi, Spezialistin für traditionelle chinesische Medizin, Praktikerin der integrativen Medizin und Gründerin der Londoner 001 London Longevity Clinic, bringt es einfach auf den Punkt: „Sie sind die Pumpe.“ Das bedeutet, dass alltägliche Bewegungs- und Atemgewohnheiten die normale Lymphzirkulation unterstützen können.

Tiefe Zwerchfellatmung ist eine der einfachsten Optionen. Eine Atmung, die den Bauch ausdehnt statt die Schultern zu heben, erzeugt Druckveränderungen in Brust und Bauch, die helfen, Lymphflüssigkeit zu bewegen. Lemole merkt an, dass sich die größten Lymphgefäße und die wichtigsten Lymphgänge des Körpers in der Brusthöhle befinden, sodass jeder tiefe Atemzug hilft, Lymphe zu zirkulieren. Er schlägt ein paar Minuten langsame Zwerchfellatmung morgens und abends vor; sanftes Yoga oder eine kurze Atempause zwischen Meetings können die Gewohnheit ebenfalls in den Tag einfügen. Sie kann auch der flachen, hastigen Atmung entgegenwirken, die oft mit Stress einhergeht.

Bewegung ist ein weiterer natürlicher Mechanismus. Jede Muskelkontraktion hilft, Flüssigkeit durch die Lymphgefäße zu treiben, und es bedarf keines anstrengenden Trainings. Cecily Braden, Kosmetikerin und Erfinderin von The Lymphatic Brush, nennt zügiges Gehen, Treppensteigen, Wadenheben, Kniebeugen und sogar Fußgelenkrotationen als Möglichkeiten, die Muskeln zu aktivieren. Rebounding – das Mini-Trampolin-Training, das mit Gwyneth Paltrow, Eva Longoria und Miranda Kerr in Verbindung gebracht wird – kombiniert wiederholte Muskelkontraktionen mit Veränderungen der Gravitationskraft. Lemole befürwortet es, und frühe NASA-Forschung untersuchte Trampolinübungen, doch die Belege dafür, dass es anderen Bewegungsformen überlegene Vorteile für das Lymphsystem bietet, sind nach wie vor begrenzt. Ein paar Minuten Hüpfen am Morgen können eine einfache Bewegungspause und ein Stimmungsaufheller sein; Gehen, Tanzen und Dehnen sind ebenso vernünftige Alternativen.

Qigong bietet eine sanftere Option. Die jahrhundertealte chinesische Praxis verbindet langsame, fließende Bewegungen mit kontrollierter Atmung und fokussierter Aufmerksamkeit. Ooi sagt, sie vereine mehrere Elemente, die an der Lymphzirkulation beteiligt sind: langsame rhythmische Gliedmaßenbewegungen, tiefe koordinierte Atmung, sanfte Drehungen von Wirbelsäule und Rumpf, die den Bauch komprimieren und freigeben, sowie wiederholte Armbewegungen über dem Herzen. Spezifische Belege für die Wirkung von Qigong auf die Lymphzirkulation sind noch begrenzt, aber seine breiteren Vorteile als achtsame Bewegung machen es zu einer vernünftigen Ergänzung. Ooi rät, dass zwei oder drei Bewegungen, die zehn Minuten lang langsam ausgeführt werden, vorteilhafter sind als eine 20-minütige Sequenz im vollen Tempo.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind ebenfalls wichtig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den normalen Flüssigkeitshaushalt, einschließlich der Produktion und Zirkulation von Lymphflüssigkeit. Es gibt wachsendes Interesse an Polyphenolen – pflanzlichen Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften –, die in Beeren, Bohnen, Gemüse, Tee und anderen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Einige Polyphenole werden auf ihre Wirkung auf die Lymphfunktion untersucht und wurden als Lymphagoga beschrieben, Substanzen, die den Lymphfluss fördern könnten, doch die Forschung am Menschen ist noch vorläufig. Der einfachste Ansatz ist eine abwechslungsreiche, pflanzenreiche Ernährung und ausreichend Wasser statt eines weiteren Nahrungsergänzungsmittels.

Die Pflege des Lymphsystems muss kein kompliziertes Wellness-Projekt werden. Ein paar tiefere Atemzüge, mehr Bewegung im Alltag und eine ausgewogene Ernährung sind praktische Möglichkeiten, ein System zu unterstützen, das bereits im Hintergrund arbeitet.

Quellen: Vogue.