A drenagem linfática entrou no mainstream do bem-estar por meio de massagens faciais, escovas corporais e botas de compressão, todas comercializadas como formas de reduzir o inchaço e criar uma aparência mais contornada. Mas a importância do sistema linfático vai muito além da aparência. O cirurgião cardi torácico Dr. Gerald M. Lemole o descreve em seu livro Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health como a 'Cinderela da medicina' — subestimado, embora realize grande parte do trabalho essencial do corpo.
O sistema é uma rede de vasos, linfonodos e fluido que trabalha com os sistemas circulatório e imunológico. Ele ajuda a coletar o excesso de líquido dos tecidos, transporta células imunológicas e leva certos produtos residuais para longe das células. Lemole explica que a linfa carrega substâncias incluindo grandes proteínas, como anticorpos e enzimas, bem como células imunológicas, enquanto remove resíduos celulares por meio de ductos coletores. Ele compara a rede a um 'rio secreto da saúde' que devolve líquido à corrente sanguínea.
Diferentemente do sistema cardiovascular, o sistema linfático não tem uma bomba central como o coração. A linfa é movida por contrações musculares, respiração e válvulas dentro dos vasos linfáticos. Ada Ooi, especialista em medicina tradicional chinesa, praticante de medicina integrativa e fundadora da 001 London Longevity Clinic, em Londres, resume assim: 'Você é a bomba'. Isso significa que hábitos cotidianos de movimento e respiração podem ajudar a apoiar a circulação linfática normal.
A respiração diafragmática profunda é uma das opções mais simples. A respiração que expande o abdômen em vez de levantar os ombros cria mudanças de pressão no tórax e no abdômen que ajudam a mover o fluido linfático. Lemole observa que os maiores vasos linfáticos e os principais ductos linfáticos do corpo estão na cavidade torácica, então cada respiração profunda ajuda a circular a linfa. Ele sugere alguns minutos de respiração diafragmática lenta pela manhã e à noite; yoga suave ou uma breve pausa para respirar entre reuniões também podem encaixar o hábito no dia. Isso também pode contrariar a respiração curta e apressada que muitas vezes acompanha o estresse.
O movimento é outro mecanismo natural. Cada contração muscular ajuda a impulsionar o fluido pelos vasos linfáticos, e isso não exige um treino extenuante. Cecily Braden, esteticista e criadora da The Lymphatic Brush, aponta caminhada rápida, escadas, elevações de panturrilha, agachamentos e até rotações de tornozelo como formas de colocar os músculos em ação. O rebounding — o treino em minitrampolim associado a Gwyneth Paltrow, Eva Longoria e Miranda Kerr — combina contrações musculares repetidas com mudanças na força gravitacional. Lemole o defende, e pesquisas iniciais da NASA exploraram exercícios em trampolim, embora as evidências de que ele ofereça benefícios linfáticos superiores a outros movimentos permaneçam limitadas. Alguns minutos saltando pela manhã podem ser uma pausa fácil para se movimentar e um estímulo do humor; caminhar, dançar e alongar-se são alternativas igualmente sensatas.
O qigong oferece uma opção mais suave. A prática chinesa centenária combina movimentos lentos e fluidos com respiração controlada e atenção focada. Ooi diz que ela reúne vários elementos envolvidos na circulação linfática: movimentos lentos e rítmicos dos membros, respiração profunda e coordenada, rotações suaves da coluna e do tronco que comprimem e liberam o abdômen, e movimentos repetidos dos braços acima do coração. As evidências específicas sobre o efeito do qigong na circulação linfática ainda são limitadas, mas seus benefícios mais amplos como movimento consciente o tornam uma adição razoável. Ooi aconselha que dois ou três movimentos realizados lentamente por dez minutos são mais benéficos do que uma sequência de 20 minutos feita em velocidade máxima.
Hidratação e dieta também importam. Manter-se adequadamente hidratado apoia o equilíbrio normal de líquidos, incluindo a produção e a circulação do fluido linfático. Há um interesse crescente nos polifenóis — compostos vegetais com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias — encontrados em frutas vermelhas, feijões, vegetais, chá e outros alimentos vegetais. Alguns polifenóis estão sendo investigados por seus efeitos na função linfática e foram descritos como linfagogos, substâncias que podem estimular o fluxo linfático, mas as pesquisas em humanos ainda são preliminares. A abordagem mais simples é uma dieta variada e rica em vegetais e água suficiente, em vez de outro suplemento.
Cuidar do sistema linfático não precisa se tornar um projeto complicado de bem-estar. Algumas respirações mais profundas, mais movimento cotidiano e uma dieta equilibrada são formas práticas de apoiar um sistema que já está trabalhando nos bastidores.
Fontes: Vogue.