Die Lymphdrainage stößt auf wachsendes Interesse: Berichten zufolge stiegen die Suchanfragen zu diesem Thema in den Vereinigten Staaten im Jahresvergleich um 60 Prozent, und entsprechende TikTok-Videos wurden mehr als 79 Millionen Mal aufgerufen. Massagen und andere Methoden wie Trockenbürsten werden häufig gegen Wassereinlagerungen, Schwellungen und Entzündungen eingesetzt, indem sie den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit fördern.
Rebecca Faria, eine Spezialistin für brasilianische Lymphdrainage in Beverly Hills, hat mehrere Übungen vorgestellt, die zu Hause ohne Geräte ausgeführt werden können. Bei ihrer Massagetechnik kommen rhythmischer Druck und lange Streichbewegungen zum Einsatz; die folgenden Bewegungen sind einfachere Alternativen, die das Lymphsystem anregen sollen.
Für das Heranziehen des Knies zur Brust legst du dich hin, setzt dich oder stellst dich hin, ziehst ein Knie zur Brust und hältst es 20 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst. Die Dehnung kann auch dabei helfen, Verspannungen im Rücken zu lösen. Für die Schmetterlingsdehnung legst du dich auf den Rücken, bringst die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie nach außen sinken.
Faria empfiehlt außerdem Flutter Kicks: Bleib dabei auf dem Rücken liegen, halte die Beine gestreckt, hebe ein Bein, während du das andere senkst, und wiederhole die Bewegung 20-mal. Für Bein-Kreise legst du dich auf den Rücken, lässt ein Bein am Boden und kreist das andere 20-mal; danach wechselst du das Bein. Beim Fahrradfahren in Tischposition streckst du aus der Tischposition jeweils ein Bein, insgesamt 20 Wiederholungen.
Für seitliche Bein-Kreise legst du dich auf eine Seite, hältst die Beine weitgehend gestreckt und kreist das obere Bein 20-mal; anschließend wiederholst du die Übung auf der anderen Seite. Die letzte Bewegung ist das Fersenheben im Stand: Stelle die Füße flach auf den Boden, geh auf die Zehenspitzen und hebe die Fersen 20-mal an.
Quellen: Vogue.