A drenagem linfática tem despertado um interesse crescente, com buscas pelo tema nos Estados Unidos supostamente aumentando 60% em relação ao ano anterior e vídeos relacionados no TikTok recebendo mais de 79 milhões de visualizações. Massagens e outras técnicas, como a escovação a seco, são comumente usadas para lidar com a retenção de líquidos, o inchaço e a inflamação, estimulando a movimentação do excesso de líquido.
Rebecca Faria, especialista em drenagem linfática brasileira de Beverly Hills, compartilhou vários exercícios que podem ser feitos em casa sem equipamentos. Sua abordagem de massagem usa pressão rítmica e movimentos longos; os movimentos abaixo são opções mais simples, destinadas a estimular o sistema linfático.
Para abraçar os joelhos, deite-se, sente-se ou fique em pé, puxe um joelho em direção ao peito e mantenha a posição por 20 segundos antes de trocar de lado. O alongamento também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas. Para o alongamento borboleta, deite-se de costas, junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados.
Faria também recomenda chutes alternados: deitado, mantenha as pernas retas, levante uma enquanto abaixa a outra e repita 20 vezes. Para fazer círculos com as pernas, deite-se de costas, mantenha uma perna no chão e faça 20 círculos com a outra; depois, troque de perna. A bicicleta com as pernas na posição de mesa consiste em esticar uma perna de cada vez a partir dessa posição, por 20 repetições.
Para experimentar círculos laterais com a perna, deite-se de lado com as pernas relativamente retas e faça 20 círculos com a perna de cima; depois, repita do outro lado. O último movimento é a elevação dos calcanhares em pé: com os pés apoiados no chão, fique na ponta dos pés e levante os calcanhares 20 vezes.
Fontes: Vogue.