Le drainage lymphatique suscite un intérêt croissant : aux États-Unis, les recherches sur le sujet auraient augmenté de 60 % en un an, tandis que les vidéos TikTok associées ont été visionnées plus de 79 millions de fois. Le massage et d’autres techniques, comme le brossage à sec, sont couramment utilisés pour lutter contre la rétention d’eau, les gonflements et l’inflammation en favorisant le déplacement de l’excès de liquide.
Rebecca Faria, spécialiste du drainage lymphatique brésilien à Beverly Hills, a présenté plusieurs exercices réalisables chez soi sans équipement. Sa méthode de massage repose sur une pression rythmée et de longs mouvements ; les exercices ci-dessous sont des options plus simples destinées à stimuler le système lymphatique.
Pour ramener les genoux vers la poitrine, allongez-vous, asseyez-vous ou tenez-vous debout, ramenez un genou vers la poitrine et maintenez la position pendant 20 secondes avant de changer de côté. Cet étirement peut aussi aider à soulager les tensions dans le dos. Pour l’étirement papillon, allongez-vous sur le dos, joignez la plante des pieds et laissez les genoux s’écarter vers l’extérieur.
Faria recommande également les battements de jambes : allongé, gardez les jambes tendues, levez l’une tandis que vous abaissez l’autre, puis répétez 20 fois. Pour les cercles avec les jambes, allongez-vous sur le dos, gardez une jambe au sol et faites 20 cercles avec l’autre, puis changez de jambe. Pour pédaler en position de chaise renversée, tendez une jambe à la fois depuis cette position et effectuez 20 répétitions.
Pour essayer les cercles latéraux avec la jambe, allongez-vous sur un côté, les jambes relativement tendues, et faites 20 cercles avec la jambe supérieure, puis répétez de l’autre côté. Le dernier mouvement consiste à se mettre debout et à lever les talons : les pieds à plat sur le sol, montez sur la pointe des pieds et soulevez les talons 20 fois.
Sources: Vogue.