Il drenaggio linfatico ha suscitato un interesse crescente: negli Stati Uniti, le ricerche sull’argomento sarebbero aumentate del 60% su base annua e i video correlati su TikTok avrebbero ricevuto oltre 79 milioni di visualizzazioni. Il massaggio e altre tecniche, come la spazzolatura a secco, vengono comunemente usati per contrastare la ritenzione idrica, il gonfiore e l’infiammazione, favorendo il movimento dei liquidi in eccesso.
Rebecca Faria, specialista di drenaggio linfatico brasiliano a Beverly Hills, ha condiviso alcuni esercizi da eseguire a casa senza attrezzatura. Il suo approccio al massaggio prevede pressioni ritmiche e movimenti lunghi; quelli riportati di seguito sono opzioni più semplici, pensate per stimolare il sistema linfatico.
Per l’abbraccio alle ginocchia, sdraiati, siediti o resta in piedi, porta un ginocchio verso il petto e mantieni la posizione per 20 secondi prima di cambiare lato. Questo allungamento può anche aiutare ad alleviare la tensione alla schiena. Per lo stretching a farfalla, sdraiati sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano verso l’esterno.
Faria consiglia anche i calci a forbice: da sdraiati, tieni le gambe dritte, sollevane una mentre abbassi l’altra e ripeti 20 volte. Per le circonduzioni delle gambe, sdraiati sulla schiena, tieni una gamba a terra e fai 20 cerchi con l’altra, poi cambia gamba. Per pedalare con le gambe in posizione da tavolino, distendi una gamba alla volta partendo da quella posizione, per 20 ripetizioni.
Per provare le circonduzioni laterali delle gambe, sdraiati su un fianco con le gambe relativamente distese e fai 20 cerchi con la gamba superiore, poi ripeti dall’altro lato. L’ultimo movimento consiste nel sollevare i talloni da in piedi: con i piedi appoggiati a terra, sollevati sulle punte e alza i talloni 20 volte.
Fonti: Vogue.