El drenaje linfático ha despertado un interés creciente: según se informa, las búsquedas sobre el tema en Estados Unidos aumentaron un 60 % interanual y los videos relacionados en TikTok recibieron más de 79 millones de visualizaciones. Los masajes y otras técnicas, como el cepillado en seco, se utilizan habitualmente para tratar la retención de líquidos, la hinchazón y la inflamación, al favorecer el movimiento del exceso de líquido.
Rebecca Faria, especialista en drenaje linfático brasileño de Beverly Hills, ha compartido varios ejercicios que se pueden hacer en casa sin equipo. Su método de masaje utiliza presión rítmica y movimientos largos; los ejercicios que se presentan a continuación son opciones más sencillas, pensadas para estimular el sistema linfático.
Para hacer abrazos de rodilla, túmbate, siéntate o ponte de pie, lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla ahí durante 20 segundos antes de cambiar de lado. El estiramiento también puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda. Para el estiramiento de mariposa, túmbate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
Faria también recomienda las patadas de aleteo: tumbado, mantén las piernas estiradas, levanta una mientras bajas la otra y repite 20 veces. Para hacer círculos con las piernas, túmbate boca arriba, deja una pierna en el suelo y dibuja círculos con la otra 20 veces; luego cambia de pierna. El pedaleo con piernas en posición de mesa consiste en estirar una pierna a la vez desde esa posición, durante 20 repeticiones.
Para probar los círculos laterales con la pierna, túmbate de lado con las piernas relativamente estiradas y dibuja círculos con la pierna de arriba 20 veces; después, repite del otro lado. El último movimiento es la elevación de talones de pie: con los pies apoyados en el suelo, elévate sobre las puntas de los pies y levanta los talones 20 veces.
Fuentes: Vogue.